اذا كنت مثل العديدين ممن يعانون من الكرش وهي مشكلة يعاني منها الكثير فهي معركة لا تنتهي بينك وبين الدهون التي تتجمع في القسم الوسطي من البطن,هل انت ممكن يتكاسل عن اداء التمارين نعم انا منهم,ولكن هل تعلم ان الوزن الزائد في هذه المنطقة يعرضك للأصابة بأمراض القلب والسكري !في ما يلي 10 نصائح لأنقاص الدهون في منطقة الكرش:
- مراقبة السعرات الحرارية:طبيعة الاكل العربي انه يحوي الكثير من السعرات الحرارية المخفية وكذلك ضرورة طبخ الاكلات الدسمة والغنية بالدهون والكاربوهيدرات وخاصا في ايام الاعياد والمناسبات هي فرصه كبيرة لتجمع تلك الدهون بشكل كبير فمن الضروري مراقبه ما تأكله وتقسيم السعرات اليومية المحددة على عدد الوجبات والالتزام بها فمن الضروري الالتزام بعدد هذه السعرات.
- التمارين اليومية:حدد لنفسك 30 دقيقة كل يوم لتمارس اي نوع من انواع الرياضة كالمشي او الركض او الايروبك او التنس السباحه اي نوع المهم حرق السعرات الزائدة.
- شرب الماء:كثير منا لا يشرب الماء بشكل كافا فكمية الماء اللازم شربها كل يوم هي من 8 الى 12 كوب يوميا,فالماء مفيد للعضلات ولغسل الجهاز البولي وتسهيل عملية الايض الغذائي وكذلك لبشرة اكثر نضارة وصحة ولمساعة اجهزة الجسم كاف للقيام بعملها بشكل صحيح .
- الحد من اسباب التوتر:في كثير من الاحيان يتسبب التوتر في رفع نسبه الدهون في الجسم وخاصة في منطقة البطن بسبب الاجهاد الفكري,حيث انك عندما تكون في حاله توتر او قلق او اجهاد فيتم تشغيل الكورتيزول وهو هرمون الذي يسبب تجمع الدهون حول الاجهزة الخاصة بك والذي يعتبر شديد الخطورة لأن الدهون سوف تتجمع حول جهاز القلب والكليتين والكبد وغيرها.
- تناول الالياف: ان الجسم يحتاج الى 25 غراما من الالياف يوميا لطرح الفضلات من الجهاز الهضمي ففوائد الالياف تتلخص في ,طرد الفضلات المتراكمة وتنظيف الجهاز الهضمي مما يعطيك الشعور بالأرتياح,الشعور بالشبع لفترات طويلة مما يساعد على عدم تناول الوجبات الدسمة,فينصح بتناول الشوفان او اي نوع من انواع الالياف مع الفطور ليساعدك على تنظيم غذائك طول اليوم.
- النوم الكافي:التعب والارهاق يساعد على تجمع الدهون وعدم هضمها وطرحها او حتى حرقها,ففي حالة تناول الطعال وانت في حاله ارهاق لن يهضم هذا الطعام,فالجسم يحتاج على الاقل 7 ساعات نوم متواصلة.
- لا اكل قبل النوم:لا تأكل قبل النوم يحتاج الجسم اربع ساعات لهضم الاكل واذا كان لابد من الاكل او كنت تتضور جوعا فلا بأس بقطعة فاكهة.
- تجنب الكافيين:رغم مايعتقده الكثيرون ان مادة الكافين تساعد الجسم على النهوض وممارسة اعماله اليومية الا ان الكافين ليس صديقك المفضل ! قد يكبح شهيتك مؤقتا الا انه يبدأ بتجفيف الجسم ويبدأ بتخزين الماء والدهون.
- تجنب السكر: من المؤكد انك تعرف مضار السكر ومع ذلك لا بأس بتناول الفواكهة فسكر الفواكهة لا يضر بقدر السكر الصناعي كذلك كميات صغيرة من الشوكولاته السوداء,فالسكر الطبيعي يتحول الى طاقه على عكس السكر الصناعي الي يتحول الى دهون.
- تخفيض نسبة الصوديوم:على الرغم من ان الصوديوم مهم جدا لتنظيم وضيفة العضلات ونقل الايعازات العصبية وسوائل الجسم ويساعد على امتصاص العناصر الغذائية الا انك تحتاجه بكميات صغيرة جدا ويمكن الحصول علية من الاملاح الموجودة اصلا في الخضروات والبقول واللحوم فلا تحتاج لأضافته لطعامك.
اذا كنت من الملايين المشاركين في معركة الدهون فهي معركه لا تنتهي بليلة وضحاها اتبع هذه التعليمات واتبع نظاما غذائيا صحي مع ممارسة القليل من التمارين الرياضية يمكنك تقليص حجمها والقضاء عليها نهائيا.
